Kategoriarkiv: Alle indlæg

Anbefalede terapeuter

Andre terapeuter jeg anbefaler

Jeg har igennem tiden og med interessen for forebyggelse og behandling af sundhedsmæssige problemer mødt rigtig mange dygtige behandlere. Nedenfor kan du se nogle af dem beskrevet, men jeg har et stort netværk og kender mange flere end de beskrevne, så tøv ikke med at henvende dig, hvis du mangler råd og anbefalinger til terapeuter, der udøver specifikke behandlingsmetoder.

Thai Yoga Massage v.Fiona Smith

Fiona er en meget kompetent behandler, formidler og underviser i Thai Yoga Massage. Hendes store viden om kroppen, energi og bevægelse giver en dyb og nærværende indføring. Jeg kan varmt anbefale hendes massage og undervisning på workshops og kurser.

Sina Bavnhøj – Fysisk og mental balance

Stina tilbyder personlig træning, mindfuldness og coaching og er selv balanceret med en sprudlende frisk og positiv energi, der hviler på et roligt sind og en stærk integritet. Er du glad for sport, motion og bevægelse, og har du måske udfordringer med stress i hverdagen, kan Stina med sikkerhed give dig nogle tricks, som du bliver rigtig glad for.

Fysioterapeut Minna Holm

Minna, som er min mor, har en unik kombination af forskellige videreuddannelser, blandt andet Rosenmetoden, Kranio Sakral terapi og Shok og Traume terapi, som gør at hun kan tilbyde den rette behandling til hendes klienter. Hun har en enorm erfaring og forståelse for kroppens lagring af mentale og fysiske erindringer, som via blid behandling med fokus på kroppen, spændinger, holdning mv. kan forløse traumer og fysiske og psykiske smerter.

TriYoga Netværk

Lokalt fællesskab: TriYoga København

Nationalt fællesskab: TriYoga.dk

Internationalt: TriYoga.com v/Yogini Kaliji

Mine lærere på TriYoga Teacher’s Training:

  • TriYoga Center Gørlev v/Jytte Norsk
  • Malene Orbesen (Nykøbing SJ.)
  • Ida Lazenda (Malmø)
  • Senior Teacher Nandi (Californien)
  • Senior Teacher Tarini (Californien)

Andre undervisere og medstuderende bl.a.:

  • TriYoga Center Fyn v/Inger Buch (Ringe)
  • Simon Jespersen (Kbh)
  • Katrine Ingelhardt (Kbh)
  • Bodil A. Rehfeld (Dragør)
  • Eliisabet Heidel (Kbh)
  • Nina Larsen (Horsens)
  • Pernille Larsen (Slagelse)
  • Dorthe R. Hansen (Nykøbing Sj.)
  • Matthew L. Blomstine (Kbh)

Litteratur

Følgende bøger har jeg fundet meget brugbare og inspirerende for mig i relation til mit eget liv og til min yogapraksis og -undervisning. 

“Yoga Ayurveda – De la ansiedad a la salud integral” af Violeta Arribas (2017).

“The psychology of yoga – Integrating eastern and western approaches for understanding the mind” af Georg Feuerstein (2013).

“Nærmere noget – Filosofien bag yoga” af Simon Krohn (2013).

“Afspænding, ro og berøring – om oxytocins lægende virkning i kroppen” af Kerstin Uvnäs Moberg (2006).

“Glæden ved at at være til” af Yongey Mingyur Rinpoche (2002).

“Anatomy of Hatha Yoga – A manual for students, teachers, and practitioners” af H. David Coulter (2001).

 

ikke smidig nok?

Ikke smidig nok? 

Alt for ofte hører jeg fra folk, der endnu ikke har så stor erfaring med yoga, at de ikke vil eller kan praktisere yoga, fordi de ikke er smidige nok!

Det er meget vigtigt for mig at prøve at forandre sådanne forestillinger. For det første handler yoga (som jeg praktiserer det) aldrig i sig selv om smidighed. Smidighed kan være en effekt af yogaen. Men det er ikke et mål i sig selv. Det samme gælder styrke, der er en naturlig effekt af det fysiske blide arbejde med kroppen.

Det eneste mål, yogaen har, er at forene krop og sind og på den måde give en et glimt af fuld bevidsthed og tilstedeværelse i nuet. Mennesker kan dog gå ind til yogaen med vidt forskellige forestillinger og interesser. Nogle gennemgår måske en personlig transformering og opdager deres dybereliggende værdier. Yogaen giver en mulighed for at lytte til og mærke sin egen krop. Denne opmærksomhed vil også ske på andre niveauer, og giver en mulighed for at reflektere over den sanselige oplevelse af og forbindelse til den ydre verden, som igen giver os mulighed for at handle anderledes og måske i større overensstemmelse med vores dybereliggende/grundliggende behov, interesser, mål og værdier.

Læs mere om TriYogaen

Yoga Blomst Triyoga, Sundhed

Sundhed?

Hvad er sundhed for dig?

…Måske tænker du på, hvordan din krop fungerer, om du fejler noget, om du spiser rigtigt, om du lever rigtigt…?

Sundhed har altid i en eller anden forstand været et emne i min opvækst og i skrivende stund studerer jeg faget sundhedsfremme og sundhedsstrategier. Derfor interesserer dette spørgsmål mig også.

Min egen forståelse af sundhed er inspireret af blandt andre sociologen Aron Antonovskys tilgang, som du kan læse lidt om her. For mig handler sundhed om den tilstand, vi befinder os i; om vi oplever, at vi er i balance, og at tingene, der sker omkring os, giver mening og hænger sammen. Vi kan sagtens opleve, at verden omkring os er forvirrende, uklar og kompleks eller kaotisk. Men er vi sunde, må det være fordi vi er i balance og oplever, at vi kan møde de udfordringer der kommer med et åbent og optimistisk sind.

Sanserne

Vejen til denne sundhed, tror jeg, kan være mange. Jeg selv oplever at komme tilbage i balance og tilstede i mig selv eksempelvis ved at meditere i naturen, og sanse og opleve hvordan naturen bevæger sig i sin egen rolige rytme, eller det kan være ved at fordybe mig i behagelige lyde, musik, via sang og stemmen og sproget, via fordybelse i kroppens dynamiske bevægelse og potentiale eksempelvis som i yogaen eller dans.

Det er via sanserne, vi oplever verden omkring os og os selv i verden. Det er via sanserne, vi interagerer i den sociale verden, vi befinder os i. I yogaen forbindes kroppen og sindet via sanserne. Åndedrættet er noget af det første vores sanser kan rettes imod. Når vi i TriYogaen arbejder med åndedrættet masseres kroppen. Organer, muskler og nervesystemet beroliges. Herved beroliges også sindet og det tankemylder, som eksempelvis opstår når vi er stressede eller nervøse og angste.

Åndedrættet

Et langsomt åndedræt vil automatisk bringe os i ro og omvendt; er vi rolige vil vi ofte også kunne mærke et længere åndedræt, end når vi er på farten. Jeg tror dog desværre, at der er mange som ikke er bevidste om deres eget åndedræt, og som har et naturligt åndedræt som er langt hurtigere end det burde. Man kan måske høre det under søvnen. I søvnen burde ens åndedræt være roligt, hvis man da ikke drømmer en vild drøm. Når man via yogaen finder balance mellem krop og sind er åndedrættet også roligt og dynamisk. I triyogaen arbejder vi med at gøre det naturlige åndedræt helt roligt. Skal du stadig styre din vejrtrækning for at komme ned i et naturligt roligt tempo, er du måske ikke helt i balance. Men det kan være vejen dertil at arbejde med et styret åndedræt og på den måde ‘vise’ kroppen og nervesystemet, at den/det kan få lov til at slappe af. Flere kropsterapeuter, jeg har mødt, har dog også fortalt, at nogle yogier arbejder så meget med deres åndedræt, at de ikke kan slippe kontrollen og lade den naturlige vejrtrækning tage over. Det handler altså igen om at finde en balance.

Copenhagen Yoga Festival – Ny inspiration

I lørdags var jeg til Copenhagen Yoga Festival, lidt imod min vilje, men jeg blev heldigvis positivt overrasket over oplevelsen. Jeg tror, jeg havde en tanke om at Yoga Festivallen ville være meget crowded og at det ville være umuligt at få en plads i teltene og at man så lå som sild i en tønde! Det var langt fra så slemt. Hvis man stod klar udenfor teltet en halv time før var det intet problem at bevæge sig ind i ro og mag og lægge sin måtte, hvorefter man kunne gå ud i solen, nå på toilettet eller hvad man skulle, inden selve timen startede. Der kom hele tiden flere til og dem der kom i sidste øjeblik eller efter undervisningen var gået i gang blev nød til at lægge sig udenfor teltet. Hvis det var meget varmt blev siderne på teltet åbnet. Det var fantastisk, at ligge halvt udenfor og nyde vejret – om så det blev køligt eller varmt. At lave yoga med vindens svage brise hen over kroppen, var bare skønt for sanserne og den fulde oplevelse!

Jeg fik prøvet tre inspirerende hold. Det første var Pranayama fra 11-12:00 om formiddagen. Det var skønt at starte dagen med at få gang i åndedrættet, gå rundt mellem folk, ligge med hænderne mod andres i meditation og Pranayama øvelser og afslutte med at give et kram til tre man endnu ikke havde hilst på. Det at dele Yogaen med andre i så stor en flok, var en overvældende oplevelse at starte dagen med. Det at vende opmærksomheden mod andre mens vi er fordybet i vores egen yogapraksis er for mig en essentiel og vigtig reminder om, at vi ikke er alene, at vi deler vores fælles interesse i Yoga. Og, for ikke at glemme, at vores introspektion (søgen efter sandheden inde i os selv) giver os en styrke til at vende blikket og opmærksomheden mod andre, mod vores nærmeste, men også vores fælles evne til bevidsthed. Måske kan man endda fornemme en snert af, hvad Moska er, idet vi kan føle os ét med det og dem, der er omkring os.

Efter at have spist en lækker glutenfri Panini, stod jeg klar ved det store telt, hvor der skulle være Anusara Yoga med Barbra Noh. Det var godt at få gang i kroppen med nogle lidt mere krævende øvelser, men jeg kunne også mærke, at jeg var udfordret lidt over min grænse, og måtte hvile i en ansana (Child) et par gange, ligesom et par andre kvinder ved siden af mig. Barbras teknik om at trække sammen før man strækker ud igen og åbner kroppen, var en inspirerende teknik, som jeg har stødt på i forskellige andre sammenhænge, fx. nogle teknikker i behandling med fysioterapi og osteapati. Det gav god mening, at man ikke bare skulle strække og strække igennem og smadre sine led, som Barbra beskrev var tilfældet i dans, som var hendes tidligere beskæftigelse. Jeg har dog tænkt på, at der er flere måder at tænke et stræk på, og netop den måde jeg bruger i TriYoga, er at tænke længde indefra centrum og ud til det yderste, så længde og stræk ikke koncentreres til enkelte led, hvorved man overstrækker i eksempelvis knæ og albuer. En anden ting der fangede min opmærksomhed var, at hun talte for at svaje i lænden, selvfølgelig fordi vi har et naturligt lændesvaj og at dette ikke skal fjernes. Det var interessant og anderledes, i og med at man hører meget om, hvor belastende det er for kroppen, hvis man har et for voldsomt naturligt lændesvaj. Det kan være jeg vender tilbage med et indlæg om netop ryggens naturlige og optimalt sunde tilstand. Den sidste ting jeg vil fremhæve i forhold til Barbras tilgang var, hvordan hun lidt humoristisk fik skabt opmærksomhed til “the place that is not really bum neither thigh. Where the small line is visible after sundbathing”. Så altså lige under ballerne. I flere øvelser, gjaldt det om at forsøge at udglatte det her område, så den lille linje ville forsvinde og få sol ligesom balle og lår. Jeg oplevede selv at opmærksomheden gjorde at jeg faktisk slappede af i dette område, når jeg forsøgte at udglatte og åbne på baglåret/ballen. Hun forklarede ikke nærmere, hvorfor det var godt at arbejde med dette område, men jeg forestiller mig, at mange faktisk går med spændte baller, og at det på denne måde er en mulighed for at give slip på et ellers mindre kendt område af kroppen.

Den tredje Yogatime, var Yoga for Kvinder med Louise Timm. Det var skønne 45 minutter, hvor kroppen fik lov til at være blød og bevægelig på en måde, der gav en fantastisk ro og afspænding, samtidig med at åbne for kvindelig blødhed, blidhed og indre styrke, som Louise beskrev det. Louises undervisning var anderledes fra de to andres måde at guide på, idet hun talte – ikke mekanisk – men en smule mere ritualiseret. Hun gentog sætninger på samme måde med et bestemt flow i stemmen. Det var noget i retning af “Slap af i kæben og gør tungen blød og bred i munden”. Måden hun talte på, gav en tryghed, så snart jeg havde vænnet mig til den, og så var det som en konstant blid guiden igennem de nærmest gummi-agtige bevægelser. Vi lavede en øvelse, hvor vi skulle sidde med ryggen til en anden og først mærke åndedrættet, som måske synkroniseredes, derefter følge hinandens bevægelse frem og tilbage, herefter til siderne. Vi rundede øvelsen af med at takke den anden. Det var en dejlig måde at komme i kontakt med andre. Uden at behøve at kigge på hinanden, var det bare ryg mod ryg, og at mærke den andens vejrtrækning, varme og bevægelse. Det gav mig en helt speciel oplevelse af at blive ground’et og det at have min ryg mod et andet menneske var selvfølgelig lidt grænseoverskridende men derefter skabte det en ro og tryghed og muligheden for at føle sig forbundet til et andet menneske. I det vi fulgte hinandens bevægelser frem og tilbage, fik vi mulighed for at sætte os ind i og mærke en andens liv og bevidste eller mere ubevidste bevægelse. Det var interessant at mærke om den anden eller en selv tog styringen, eller om man kunne følge hinanden ligeværdigt. Jeg forestiller mig at det kan være en givende øvelse, for muligheden for at lære at slippe kontrollen, eller det modsatte. En kærlig tillidsøvelse.

Jeg afsluttede dagen ved at gå ned til vandet på Amager Strandpark og mærke blæsten, dyppe fødderne i vandet og mærke sandet forme sig om mine fødder og tær samtidig med at vandets bevægelse hvirvlede sandet rundt.

Tak for en skøn dag, skønt vejr, kærlige mennesker omkring mig og “the flow of energy” i Yogaen.

Namaste!